SISSEL® PILATES CIRCLE - ESERCIZIO 5
Posizione iniziale: posizione supina
- Schiena distesa e rilassata sul materassino in “posizione neutra”: testa, colonna vertebrale e osso sacro appoggiati.
- Collo allungato, scapole in appoggio sul materassino.
- Ginocchia piegate, piedi allargati in linea con i fianchi, in parallelo.
1-
- Durante l’espirazione distendere la gamba all’interno del SISSEL® Pilates Circle. Il tallone punta verso il soffitto, le dita sono rilassate.
- Ripiegare la gamba mentre si inspira.
- Ripetere: 8 volte per lato
- Attenzione: Durante l’allungamento rilassare i muscoli della coscia.
2-
- Durante l’espirazione allungare con delicatezza la gamba alzata a terra e ripetere l’esercizio di allungamento.
3-
- Mettersi nella posizione iniziale.
- Afferrare il SISSEL® Pilates Circle con entrambe le mani.
- Mentre una gamba, piegata, rimane sul materassino, tirate dolcemente l’altro ginocchio verso il petto e appoggiate le eminenze della pianta del piede nella parte interna del SISSEL® Pilates Circle.
- La schiena dovrebbe essere distesa e rilassata.
