SISSEL® PILATES CIRCLE - ESERCIZIO 4
- Posizione iniziale: posizione supina
- Schiena distesa e rilassata sul materassino in “posizione neutra”: testa, colonna vertebrale e osso sacro appoggiati.
- Collo allungato, scapole in appoggio sul materassino.
- Ginocchia piegate, piedi allargati in linea con i fianchi, in parallelo.
1-
- In modo sincrono muovere la colonna vertebrale, così da mobilizzare una vertebra dopo l'altra a partire dal bacino in sù, fino a spostare il peso tra le scapole.
- Ispirare mentre si sale ed espirare mentre si scende una vertebra alla volta.
- Ripetere: 5-10 volte
- Attenzione: Non ci deve essere nulla sotto la testa. Nessun peso su testa o collo!
2-
Potenziamento:
- Durante l’esercizio tenere le braccia dietro la testa.
3-
- Durante l’espirazione ricomprimere in modo leggero il SISSEL® Pilates Circle.
- Contraete i muscoli dell'addome e del pavimento pelvico e teneteli tesi durante l'esercizio.
4-
- Come nell’ esercizio 2 la colonna vertebrale è in “posizione neutra” e il SISSEL® Pilates Circle viene tenuto tra le cosce .
- Collo disteso e articolazione della mascella rilassata.
