SISSEL® PILATES CIRCLE - ESERCIZIO 3
Posizione iniziale: posizione supina
Schiena distesa e rilassata sul materassino in “posizione neutra”: testa, colonna vertebrale e osso sacro appoggiati. Collo allungato, scapole in appoggio sul materassino.
Ginocchia piegate, piedi allargati in linea con i fianchi, in parallelo.
1-
Mettetevi nella posizione iniziale e serrate il SISSEL® Pilates Circle tra le cosce (appena sopra il ginocchio).
2-
Espirando attivate i muscoli della pancia e del pavimento pelvico, comprimendo delicatamente il SISSEL® Pilates Circle.
3-
Dopo 3 secondi ridurre la pressione in modo controllato.
Ripetere: 5-10 volte
4-
Variante: Per rafforzare i muscoli laterali della coscia comprimere e rilasciate il SISSEL® Pilates Circle tenendolo tra le gambe.
